Sie haben vielleicht Hunderte von YouTubern gesehen, die sich an der Eisbad-Challenge versucht haben. Der Trend verstärkte sich, nachdem Sportler wie Lebron James der Welt ihre Kalttauchübungen vorführten. Es gibt andere Befürworter von Eisbädern, wie den beliebten niederländischen Motivationsredner und Eismann Wim Hoff.

Während Studien gezeigt haben, dass Eisbäder dabei helfen, Abfallprodukte auszuspülen, Entzündungen zu reduzieren und Muskeln zu reparieren, haben wir eine Liste mit sieben wissenschaftlich nachgewiesenen körperlichen Vorteilen von Eisbädern zusammengestellt.

Was ist ein Eisbad?

Eisbäder, kalte Tauchgänge, Kältetherapie oder Eintauchen in kaltes Wasser sind alle gleich. Es handelt sich um ein Trainingsprogramm, das von Sportlern nach einer intensiven Trainingseinheit angewendet wird. Bei einem Eisbad tauchen Sie Ihren Körper in den Nacken. So ist fast der gesamte Körper im Wasser eingetaucht, was man oft als Eisbaden Zuhause oder in einer Eisbad Tonne durchführt.

Obwohl Eisbäder bei Sportlern üblich sind, sollten Sie es nicht übertreiben. Die gängige Praxis besteht darin, für eine begrenzte Zeit ein Eisbad bei etwa 55 Grad Fahrenheit zu machen. Viele Sportler schaffen einen Kalttauchgang bis zu 15 Minuten, aber für Neulinge sind sogar zwei Minuten ein gutes Ergebnis.

Eisbäder haben viele körperliche und geistige Vorteile, darunter die Reparatur von Muskelkater, die Muskelregeneration, die Verringerung von Entzündungen, ein stärkeres Zentralnervensystem und vieles mehr.

Doch bevor wir auf die Vorteile eingehen, sprechen wir zunächst über die Wirkungsweise eines Eisbades.

Wie funktioniert das Eisbad/Kalttauchen?

Das Eisbad gehört zur Kryotherapie, einer Technik zur Linderung von Entzündungen, zur Linderung von Muskelkater und zur Stärkung des funktionierenden Körpers nach intensiver körperlicher Aktivität oder sogar Verletzungen. Das Hauptprinzip des Eisbades ist die Gefäßerweiterung und Gefäßverengung.

Vasokonstriktion ist die Verengung von Blutgefäßen, von der bekannt ist, dass sie schädliche Substanzen aus dem Körper ausspült. Gleichzeitig bedeutet Vasodilatation die Erweiterung der Blutgefäße, sodass der Blutfluss optimal erfolgen kann.

Beide sind wichtig für die normale Funktion des menschlichen Körpers, aber Eisbäder verstärken diese beiden Prozesse und fördern so eine verbesserte Erholungsphase für Menschen, die körperlich hart arbeiten. Auch Eisbäder können zu einer verbesserten Durchblutung beitragen.

Wenn Sie aus einem Eisbad herauskommen, weiten sich die Blutgefäße und erhöhen so die Durchblutung Ihrer Muskeln. Hier beginnen die Hauptvorteile eines Eisbades. Von der Beseitigung von Stoffwechselabfällen bis hin zur Reduzierung der Hauptaktivität und der Verbesserung der Regeneration wird ein Eisbad von Tausenden von Sportlern aus allen Bereichen genutzt.

7 körperliche Vorteile von Eisbädern

Eisbäder sind nicht so extrem wie eine Ganzkörper-Kryotherapie. Sie ist auch nicht so gefährlich wie eine Ganzkörper-Kryotherapie. Die Hauptvoraussetzung für einen Kalttauchgang besteht darin, Ihren Körper etwa 5 bis 10 Minuten lang bei 50 bis 59 Grad Fahrenheit in ein Eisbad bis zum Hals zu legen. Dies kann auch in einer speziellen Eisbad Wanne durchgeführt werden.

Untersuchungen haben Dutzende körperlicher und geistiger Vorteile von Eisbädern gezeigt. Wir behandeln jedoch die sieben besten körperlichen Vorteile von Eisbädern, die Sie als Sportler oder jeder, der sich von einer anstrengenden Trainingseinheit erholen möchte, nutzen können.

1. Lindert Muskelkater

Einer der größten Vorteile eines Eisbades besteht darin, dass es dem Körper einfach ein gutes Gefühl gibt. Obwohl es keine nennenswerten eindeutigen Beweise dafür gibt, haben Wissenschaftler herausgefunden, dass ein Eisbad die Nervensignale verlangsamt, was letztendlich zu weniger Schmerzen führt.

Kaltes Wasser lindert im Allgemeinen den Muskelkater und lindert die Schmerzen. Es entspannt den ganzen Körper und lindert Muskelschmerzen. Ein weiterer Vorteil eines Eisbades besteht darin, dass es verzögert auftretenden Muskelkater oder DOMS nach dem Training reduziert.

DOMS ist ein vorübergehender Schmerz aufgrund einer Muskelschädigung nach einem intensiven Training. Der Schmerz beginnt nach ein oder zwei Tagen mit Arbeitsübungen wie Kniebeugen, Beinstrecken und Beinpressen. Durch Eisbäder wird jedoch auch der DOMS reduziert, sodass sich Sportler erholen können.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Eisbäder die Schmerzen bei chronischen Erkrankungen wie Gicht, rheumatoider Arthritis und Fibromyalgie lindern können. Mit anderen Worten: Die Verwendung von Eisbädern zur Erholung von Muskelkater hilft Sportlern dabei, bessere Leistungen zu erbringen und sich schneller zu erholen.

2. Vorteile bei der körperlichen Erholung

Hier gilt die gleiche Regel der Vasodilatation und Vasokonstriktion. Ihre Blutgefäße weiten sich und öffnen sich wieder, wenn Sie aus dem Kälteeinbruch herauskommen. Dies erhöht die Durchblutung und je nährstoffreicher die Durchblutung ist, desto besser können Ihre Muskeln dabei helfen, Stoffwechselabfälle aus Ihrem Körper auszuspülen. Während Sie trainieren, baut der Körper Stoffwechselabfälle auf, insbesondere erhöhte Laktatwerte im Blut.

Darüber hinaus haben uns einige Studien gezeigt, dass ein Kalttauchgang eine großartige Lösung für die effektive Erholung der Muskeln ist. Viele Menschen auf der ganzen Welt, darunter auch Wim Hoff, der im wahrsten Sinne des Wortes „der Mann aus dem Eis“ genannt wird, predigen über Eisbäder aufgrund ihres potenziellen Nutzens.

Insbesondere eine Studie hat uns jedoch gezeigt, dass Eisbäder auch Trainingsanpassungen behindern können, die letztendlich den Muskelaufbau und die Leistungssteigerung verbessern.

Wie bei jedem anderen Trainingsregenerationsprogramm ist ein extremes Eisbad kontraintuitiv und möglicherweise schädlich für die Ausdauer. Daher sollten Sie darauf achten, wie Sie ein Eisbad verwenden. Schließlich zeigt eine andere Studie, dass aktive Erholung und Eisbäder ähnliche Auswirkungen auf die Verringerung von Entzündungen und eine effektive Muskelreparatur haben.

3. Heilt Entzündungen und Schwellungen

Wir haben zahlreiche Beweise , insbesondere bei Tieren, dafür, dass Eisbäder Entzündungen bei Muskelverletzungen reduzieren. Während die Daten am Menschen besser erforscht werden könnten, wurde die Forschung an Tieren durchgeführt, die ähnliche Reaktionen wie Menschen zeigten. Wenn Sie das Ausmaß der Entzündung verringern, können Sie sich schneller und besser erholen.

Wenn Sie also ein Eisbad nehmen, verringert die kalte Temperatur die Breite Ihrer Blutgefäße und verringert so die Durchblutung Ihrer Muskeln. Dieses Phänomen führt also nicht nur zu einem verminderten Schmerzempfinden, sondern es trägt auch dazu bei, Schwellungen und Muskelschäden zu reduzieren.

Eine Untersuchung hat uns gezeigt, dass ein Eisbad eine bessere entzündungshemmende Technik ist als Kompressionsstrümpfe. Laienhaft ausgedrückt können Eisbäder Schmerzen und Entzündungen lindern, indem sie die Schmerzrezeptoren betäuben und Entzündungen lindern. Zu diesem Zeitpunkt handelt es sich um ein medikamentenfreies Anästhetikum.

4. Verbessert Ihr Zentralnervensystem

Bei den meisten Eisbad-Empfehlungen wird eine Wanne mit lauwarmem Wasser hineingegeben und dann langsam mehr Eis hinzugefügt, bis die Temperatur zwischen 12 und 15 Grad Celsius liegt. Wenn die Temperatur jedoch sinkt, erschüttert es das gesamte Zentralnervensystem und weckt es auf.

Die meisten Menschen duschen auch gerne kalt, weil es sie wach macht.

In Eisbädern verspüren Menschen eine bessere Stimmung, nachdem das ZNS geschockt wurde, was ihre Risikobereitschaft steigert und mit der Zeit Stress reduziert. Es ist keine magische Pille, aber sie unterstützt das Zentralnervensystem, fördert Ihren Schlaf und sorgt dafür, dass Sie sich besser fühlen und weniger müde sind.

Kaltes Eintauchen ist für Sportler äußerst wichtig, da es sie anpassungsfähig an Stress halten kann. Es gibt auch einen guten Placebo-Effekt.

 

5. Trainiert den Vagusnerv

Einer der Hauptvorteile des Eisbaden zuhause besteht darin, dass es den Vagusnerv aktiviert. Es ist einer der Hauptnerven des Parasympathikus, der verschiedene Körperfunktionen wie Verdauung, Immunsystem und Herzfrequenz steuert.

Normalerweise können diese Funktionen nicht gesteuert werden, da sie mit dem Autopiloten laufen; Da das Eisbad jedoch den Vagusnerv aktiviert und trainiert, können Sie viele Vorteile erwarten, wie zum Beispiel ein verbessertes parasympathisches Nervensystem.

Der Vagusnerv sendet auch unter Stress Botschaften an Ihr Gehirn. Das ausgeschüttete Signal wird als „Wohlfühlhormon“ bezeichnet. Es gibt viele Möglichkeiten, den Vagusnerv zu aktivieren, einschließlich Atmung und Meditation. Eisbäder sind jedoch eine der besten Möglichkeiten, sie zu stimulieren und Ihren Körper auf die Arbeit unter Stress zu trainieren.

6. Verbessert die Immunität

Eine Eistonne therapie ist auch mit einer Verbesserung der Immunität verbunden. Sogar kalte Duschen werden mit einer Stärkung der Immunität in Verbindung gebracht, und eine Studie ergab, dass Schwimmen in kaltem Wasser die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöht und dem Körper dabei hilft, verschiedene Infektionen abzuwehren. Um es ins rechte Licht zu rücken: Kaltes Wasser erhöht sowohl periphere zytotoxische T-Lymphozyten als auch NK-Zellen, einen der Haupteffektoren der Tumorimmunität.

Eine andere Studie zeigte, dass Menschen, die tiefe Atemmeditation und das Eintauchen in kaltes Wasser anwenden, weniger Symptome einer bakteriellen Infektion haben als normale Menschen. Allerdings muss die Studie größer und umfassender sein.

Aber wenn wir uns Menschen wie Wim Hoff ansehen, sind sie gesund und haben eine längere Lebensdauer, auch wenn sie alt sind.

7. Kühlen Sie die Körpertemperatur ab

Einer der Hauptvorteile eines Eisbad Tonne besteht darin, dass es die Körperkerntemperatur senkt. Für alle Sportler ist es eine großartige Möglichkeit, sich von einem überhitzten Körper zu erholen. Besonders bei Basketballern, Läufern und Radfahrern verbrennt der Körper nach intensivem Training viel Fett.

Eine Studie ergab, dass die Körperkerntemperatur nach 10-minütigem Eintauchen in kaltes Wasser sinkt. Abkühlen nach dem Training ist eine der besten Möglichkeiten, Hitzeerschöpfung und Hitzschläge zu vermeiden. In wärmeren Staaten und Ländern werden viele Sportler Opfer eines Hitzschlags, der manchmal tödlich enden kann.

Allerdings ist ein Eisbad die perfekte Kur für sie, wenn sie nicht zu extrem werden. Eisbäder können Ihren Körper ziemlich schnell abkühlen und bleiben eine der besten Erholungsmethoden für Sportler.

 

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