Das Eintauchen in kaltes Wasser, ein Kalttauchgang oder ein Eisbad sind eine beliebte Methode, um körperliche Ermüdung, Muskelsteifheit und belastungsbedingte Muskelschäden (EIMD) zu reduzieren. Es gab jedoch widersprüchliche Ergebnisse hinsichtlich der Frage, ob das Eintauchen in ein Eisbad funktioniert.

Nachdem 20 Studien aus den Jahren 2002 bis 2022 veröffentlicht wurden, sehen wir, dass Sportler, die nach dem Training in kaltes Wasser eintauchen, erheblich von weniger Muskelkater und einer schnelleren Erholung von Müdigkeit profitieren können.

Aber was ist trotz all dieser Kalttauchstudien die ideale wissenschaftlich fundierte Temperatur für ein Eisbad? In diesem Blog erfahren Sie alles, was Sie über die ideale Temperatur für ein Eisbad wissen müssen, wie lange Sie in einem kalten Bad bleiben sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen, und wann die beste Zeit für ein Eisbad zu hause ist.

Beste Temperatur für ein Eisbad? (Laut Wissenschaft)

Die beste Temperatur für ein Eisbad liegt laut Wissenschaft zwischen 10 und 15 Grad Celsius. Auch wenn es sich um einen allgemeinen Wert handelt, haben die meisten Menschen eine unterschiedliche Kältetoleranz, da manche Menschen möglicherweise empfindlich reagieren und geschulte Personen möglicherweise nicht zu vielen Ergebnissen führen.

Daher ist es wichtig, das Eintauchen in kaltes Wasser individuell zu integrieren. Wer zum Beispiel noch nicht mit dem Eisbaden vertraut ist, sollte sich nicht wie ein Sportler jahrelang in kaltes Wasser stürzen.

Studien von Soerberg et al. aus dem Jahr 2021 zeigten uns einige interessante Ergebnisse. Die Studie besagt, dass die ideale Exposition für einen kalten Sprung darin besteht, den Körper bis zum Hals in Wasser mit einer Temperatur von weniger als 15 Grad Celsius oder etwa 59 Grad Fahrenheit einzutauchen.

Diese Temperatur reicht aus, um die Stoffwechselfunktion und die Erholung von Muskelkater positiv zu beeinflussen. Darüber hinaus kann die Badedauer an die Kaltwassertemperatur angepasst werden. Wenn Sie es also bei weniger als 10 Grad Celsius machen, möchten Sie möglicherweise auch die Zeit im Eisbad verkürzen.

Wasser verwandelt sich bei 0 Grad Celsius oder 32 Grad Fahrenheit in Eis. Daher können Sie bei einem Wasser-Eis-Verhältnis von 3:1 und einer Temperatur von 10–15 Grad Celsius (50–59 Fahrenheit) in das Eisbad springen und sich vom Wasser heilen lassen.

Viele MMA-Kämpfer, Boxer und Prominente wie Floyd Mayweather, Joe Rogan, GSP und andere nehmen Eisbäder, um sich von Entzündungen und Schmerzen zu erholen.

Wie lange sollte man ein Eisbad nehmen? (Die ideale Dauer)

Eine Studie von Human Kinetics Journals zeigt uns interessante Ergebnisse über Eisbäder. Die Studie wurde an zehn Männern durchgeführt, die nach Beinübungen in ein 10 Grad Celsius warmes Eisbad hüpften. Und neulich erhielten sie eine Ganzkörper-Kryotherapie, bei der ihr Körper mit Luft von bis zu -200 Grad Fahrenheit beaufschlagt wurde.

Die Ergebnisse zeigen, dass ein 10-minütiges Eintauchen in kaltes Wasser wirksamer war als eine Ganzkörper-Kryotherapie, den Muskelkater verringerte und die Erholung 24 bis 48 Stunden nach dem Training förderte.

Die beste Dauer für ein Eisbad sollte etwa 10–15 Minuten betragen. Die meisten Sportler tauchen 10–15 Minuten lang bei einer Temperatur von 10–15 Grad Celsius ins Wasser.

Der Ausgangspunkt für die meisten Anfänger kann jedoch bei 3–5 Minuten liegen. Wenn Sie sich an das kalte Wasser gewöhnen, ist es am vorteilhaftesten, die Temperatur auf etwa 10 Grad Celsius zu senken und bis zu 10–15 Minuten ins kalte Wasser zu tauchen.

Auf der Suche nach einem Eisbad? Wir geben dir Deckung

Da Sie nun die beste Temperatur und Dauer für ein Eisbad kennen, verstehen Sie auch die zusätzlichen Vorteile von Kaltbädern. Um also ein erschwingliches Eisbad mit bester Qualität zu kaufen, sollten Sie sich das NORDICWAY™ ICE BATH Eisbad Wanne ansehen.

 

Unsere branchenführende dreifache Eisisolierungsschale sorgt dafür, dass Ihre Eisbadewannen-Sitzungen länger kälter bleiben. Dadurch sparen Sie nicht nur Geld für Eis, sondern sorgen auch dafür, dass Ihre Eisbadewannensitzungen konstant kalt bleiben, was Ihnen die bestmöglichen Vorteile bietet.

Unsere NordicWay™-Eisbadewanne verfügt über alle Werkzeuge, die Sie jemals brauchen werden, hochwertiges Material und erschwingliche Preise, um Ihre Reise ins Kalttauchen in Schwung zu bringen.

Verbessern Sie noch heute Ihre Genesung mit NORDICWAY